Как «подсушить» ноги: личный опыт Самиры Мустафаевой

Как «подсушить» ноги: личный опыт Самиры Мустафаевой

@samira__mustafaeva


Мы всегда стремимся стать лучшей версией себя, и начало лета — это хороший повод начать тренироваться с новыми силами. Тем, у кого слабая зона — ноги, мы советуем прислушаться к истории Самиры Мустафаевой. Призер чемпионата мира по художественной гимнастике и основательница сети фитнес-студий SM Stretching рассказала о barre-фитнесе, своем любимом направлении для «сушки» ног. На самом деле оно появилось еще в начале 1960-х — немецкая балерина Лотте Берк изобрела его для танцоров, чтобы те могли сохранять форму без тяжелых нагрузок. В его основе — элементы из балета в сочетании с йогой и пилатесом. При этом он отличается от привычного нам Body Ballet: в нем меньше динамики и хореографии и больше изолирующих упражнений на определенные мышцы. О том, как это работает и зачем нужно вам, читайте в нашем материале.


О знакомстве с barre-фитнесом

В первый раз я попала на тренировку по barre-фитнесу в Нью-Йорке — тогда, если честно, я не очень поняла, чем она может понравиться и какой в ней смысл. Но уже через полгода сходила на ту же тренировку, но уже в Лос-Анджелесе — и, соответственно, к другому тренеру. Она очень подробно все объяснила, и с тех пор я постоянно занимаюсь этим направлением. Тогда мне понравилось, что ты идешь на силовую тренировку, но при этом чувствуешь себя очень женственно. И конечно, я испытывала определенную приятную ностальгию по своему гимнастическо-хореографическому прошлому, делая батман тандю — взмахи вытянутой ногой. Я практически всю жизнь провела рядом со станком, каждое утро уделяла этому полтора часа, поэтому много знаю о балете и терминах. Да, я никогда не стояла на пуантах, но хореография в художественной гимнастике была неотъемлемой частью моих тренировок.

View this post on Instagram

Every new trip changes my thoughts and outlook. Yesterday we transformed our original program. Now, we warm up slowly and then shift to a dynamic workout for 15 mins. Stretching exercises got limited, but altered from class to class. I got that we need to speak to our body, not hurry to make more, but let an instructor help everyone make better. From the moment, we're devoted to elaborating innovative workouts to make ourselves and you beautiful! We appreciate feedback — your support and reviews make us stronger! ———— С каждой моей поездкой куда-то приходит новое осознание и новые мысли. Вчера мы поменяли нашу программу по растяжке. Теперь разминка медленная, плавно переходящая в 15 минутный воркаут, а на растяжке упражнений стало немного меньше, но они будут чередоваться каждую тренировку. Пришло осознание того, чтобы учиться разговаривать со своим телом, концентрироваться на себе и чтобы тренер мог полноценно уделить вам на каждом упражнении достаточно времени, не нужно никуда бежать. Теперь каждое упражнение прорабатывается немного дольше и результат будешь ещё лучше. Будем рады за любую обратную, с вами мы становимся лучше?? @smstretching @smstretching.la

A post shared by Samira Mustafaeva (@samira__mustafaeva) on


Как работает barre-фитнес

Ты делаешь разные движения, которые на первый взгляд кажутся базовыми и абсолютно простыми. Но выполнять их приходится в неудобных положениях, когда у тебя напрягаются мышцы. Например, качая руки, ты также качаешь ноги, потому что ты сидишь в плие с развернутыми бедрами. Движения выполняются под энергичную музыку, и она всегда разная. Получается, что ты как будто немного танцуешь, но при этом полностью прокачиваешь тело и, благодаря мелкой моторике движений, скульптурируешь его.


О дополнительном инвентаре

Не люблю давать такое пояснение, но изначально barre — это смесь пилатеса, балета и йоги. В пилатесе есть специальный мяч, который я обожаю — с его помощью можно здорово прокачать внутреннюю поверхность бедра (во многих других упражнениях она не задействована). Со слайдерами та же история: они очень хорошо скользят по полу, помогают еще сильнее напрягать тело. Соответственно, эффект будет лучше, а получить его можно быстрее и в нескучном процессе.


О влиянии barre-фитнеса на тело

После того как я начала заниматься barre, мое тело «просушилось». Похудели ноги, подтянулись ягодицы. Если ты занимаешься стретчингом — улучшается осанка, но у тренировок barre позитивное влияние еще больше: прокачиваются плечи и спина. Большой плюс этого направления в том, что даже если ты делаешь перерыв, тело не изменится. После долгих поездок я возвращаюсь к занятиям и продолжаю работать с той точки, на которой остановилась. Еще из плюсов — я стала намного выносливее и наконец-то полюбила бег. Мы долго не могли «подружиться» с этим видом спорта, зато теперь он стал частью моей жизни. Люблю делать кардио до основной части тренировки и всегда радуюсь хорошей погоде, потому что это возможность бегать в парке.


О питании, которое поможет достичь результата

На одной тренировке я сжигаю до 500 калорий. Чтобы подсушиться, мне было необходимо соблюдать дефицит калорий: тратить больше, чем потреблять. При этом получить подтянутую, красивую фигуру нельзя, если просто объедаться, нужно придерживаться баланса. Формула достаточно простая, нужно просто один раз сесть и все посчитать: получается 1,5–2 грамма белка на 1 килограмм тела, 1 грамм жира на 1 килограмм тела. На углеводы отводится остальная часть калоража, но важно не превышать установленную планку по калориям.

В США я увлеклась mindful eating, известным еще как интуитивное или осознанное питание. Теперь стараюсь следовать нескольким правилам: не отвлекаться во время приема пищи, прислушиваться к своему телу (иногда ты ешь не потому, что голоден, а под влиянием эмоций) и следить за тем, что ем. Каждый, без исключения, завтрак, обед, ужин должен приносить организму пользу. Поэтому я начала ответственно подходить к выбору продуктов.

С недавних пор полюбила авокадо и теперь пробую разные рецепты с его добавлением. В этом плоде много клетчатки, необходимой кишечнику, антиоксидантов — все это позитивно сказывается на самочувствии и состоянии кожи и волос. Но самое классное в авокадо — это жиры, которые легко усваиваются и не откладываются на попе. Для завтрака отлично подойдет классический вариант — тост с авокадо. Я нарезаю половинку и раскладываю ломтики на тосте. Иногда добавляю творожный сыр или яблоко. Еще оно отлично подходит в качестве гарнира к красной рыбе, приготовленной в духовке.


View this post on Instagram

On my way to fitness tour. 15 hours - done! 6h more and I'll be there. Лечу на Бали в фитнес тур, 15 часов позади, осталось 6. Не близкое расстояние, честно сказать?Сейчас главное перестроиться на разницу во времени +14. На Бали каждое утро будут тренировки, так что вставать по утрам не будет проблемой?Для себя поняла, что вообще самые лучшая тренировка ранним утром! Просыпаться не всегда легко, зато потом заряд на весь день. Кровь хорошо циркулирует, эндорфины зашкаливают! Особенно если делать силовую + стретчинг! Я сама стала чаще тянуться, чтобы испытывать эти ощущение! Удовольствие от тренировки и тренера - это основное, что помогает просыпаться ранним утром! Именно поэтому в @smstretching @smstretching.la мы тщательно подбираем программу и всех тренеров - ангелов, профессионалов своего дела и с доброй искренней душой людей ????Дорогие, что для вас важно, чтобы с удовольствием идти на тренировку? Очень интересно послушать вас?

A post shared by Samira Mustafaeva (@samira__mustafaeva) on

О режиме тренировок

Я рекомендую заниматься barre-фитнесом три-четыре раза в неделю и стараюсь сама следовать этому. В принципе, когда я в Москве, меньше и не получается, потому что я провожу тренировки в SM Stretching и занимаюсь вместе с гостями. Собственно, сейчас мы открыли летний сезон и делаем тренировки по этому направлению на крыше входной арки в Парк Горького — особенно там классно на закате. Записаться можно на сайте.

Ходить на barre каждый день — не очень хорошая идея. Вы насилуете свое тело, оно устает и уже не может качаться и напрягаться. Тело получает не результат, а антирезультат. То же самое касается и других видов фитнеса. Когда ежедневно ходишь на силовые тренировки, один день уделяешь внимание рукам, другой — ногам. А в barre идет комплекс: руки, ноги и пресс. Поэтому обязательно надо отдыхать. Я придерживаюсь такого же мнения и в растяжке: не советую заниматься каждый день, потому что мышцы должны восстанавливаться.

Нужно ли совмещать barre с другими тренировками

Все зависит от цели. Если вы хотите нарастить мышцы и набрать вес, то я порекомендую добавить ТRХ. В SM Stretching на barre задействованы грузы — это небольшой вес, который поможет набрать массу при правильном питании. И конечно, следует совмещать такие тренировки с растяжкой, потому что после силовых тренировок мышцы обязательно должны растягиваться.

View this post on Instagram

Все знают, что для меня SM Stretching @smstretching - больше, чем бизнес. Это огромная любовь, которую мы вкладываем в проект и которую получаем от вас. ? Вы часто спрашиваете меня о том, как нам удалось открыть 5 студий за 1,5 года. Теперь вы можете задавать свои вопросы в аккаунте @sberbusiness и там же посмотреть ролик, где я рассказываю о создании SM. Спасибо Сбербанку за то, что пригласили меня принять участие в своём проекте и предоставили такую возможность. #sberbusiness

A post shared by Samira Mustafaeva (@samira__mustafaeva) on


Источник: vogue.ru
Опрос
Посещаете ли вы салоны красоты?